当代职场绝症:人还活着,脖子没了

人的一天

总结下来

也就三个动作

特۞۞别是自从工作之后

在椅子上坐着的时间

占据了一天的 3/3

达尔文认〡为

「物种是可变的,生物是进化的」

于是

在和椅子「朝夕相畜」的时光里

人类进化出了全新的样子

「椅居形态」

好好的人类

ш

怎么「驼」成〾这样了呢∕

一切都要从「耸肩」

这个动作说起

·。

……

肩膀是身体里

最「四通八达」的一个地方

人类几乎所有的上肢活动

都有肩膀的参与

×⌒

「耸肩」◀也因此同理ψ

正常的耸肩

并『不会给肩膀造成问题

但倒霉就倒霉

人类大部分时间都处在

举个例子:

办公的时候

工位过高

椅子过低

肩膀会「耸」

趴着刷剧的时候

身体懒散

肩膀↗会「耸」

低头看手机的时候

脖子过度紧张

也会带着肩膀「耸起来」

起初「被动耸肩」

只是让人感∟觉

脖子僵僵的

肩膀酸酸的

但是随着时间的推移

…ζ…

「被动耸肩」会让人的身体形态

逐渐发生变化

阶段一

镜子里的自己

肩膀离耳朵

╠╡

距离越来越近

阶段二

前伸的脖子

让人偶尔在

办公室的窗边窥到一丝

诡异的倒影

阶段三

驼背拉低身高

让人越活Ч越抽抽

但这一切还只是「耸肩」

带来的表面现象

「被动耸肩」

会让骨头失去灵活性

З

现在你可以做一个测试

来看看自己的「胸椎齿轮」怎么样了◇

坐在椅子上挺直身体

抬起左手转动上半身

摸右侧屁股

如果你а的上半身很难转动

只能用肩膀‥或者手臂发力※抓█屁股

或者转到一半的时候

后背跟腰感觉非常疼痛僵硬

这都说明你的「被动耸肩」

已经非常严重了

要Ⅰ赶紧重视☉起来

Tips 1 :保持正确坐姿

上身坐直双肘弯曲  使前臂自然置于桌上  颈部肌肉处于放松状态

大腿臀部坐实椅子均匀受力 双脚踩实地面б膝关节成 90◐ 度

Tips 2 :注意日常姿态

好看的人体形态 是下面左图的样子

「ↂ脚踝」「膝盖」「屁股」「肩」「耳垂」

在一条直线上&Πnbsp; 但因为没有良好的身体控制能力  大部分人经常处于右图驼背的状态

你可以尝试使用这样技巧  来维持一∏个好看⿺的形态

直臂外旋

先将手臂完全伸直&nb↑sp; 向外拧转肘窝 用力将整条手臂▉靠近身体

从侧面来看 你的后背因为直臂外旋 这个动作完全收紧 整个人非ↀ常直挺有气质

Tipsεїз 3:睡前放松拉伸

两个超简单拉』伸动作  精准放松「胸椎齿轮」 睡前ν练一练  身体∞改变看的见

动作一:猫咪吐气弓背

跪在瑜伽垫上  四肢成一个方形 吐气并像猫一样拱起上半身  感受后背拉伸感 5~6 秒  回л到身体最初位置$重复动作 8~12 次

这里特意给到各位一个吐气特写  在「吐气」的时候向上弓背

动作二:妩媚转体

首先非常妩媚的侧躺▌瑜伽⿱垫上  保持手肘肩膀在一条垂线

转动整个上半身  视线跟着手臂一起往上看∏  在动作最顶端给自己点个赞

左右侧交替转体 15~20 次 帮助你缓解一天的疲劳  其实保持体态最简单的方法 ◈就是拥有一个良好的生活习惯

第一步:〦坐直了&►nbsp; 第二步:多动动

2019 年快过去了 千万不要在椅子上「坐以待毙」啊